各位中学生家长们、老师们，还有各位初中的宝子们，咱今天来唠唠初中学生高考压力大这事儿。你知道吗，高考对于初中学生来说，那就像一场远在天边但压力近在眼前的超级大战。虽说他们离高考还有好几年呢，但那竞争的火药味儿，还有对未来的迷茫，让有些孩子早早地就被压力“拿捏”了。那咱心理咨询师该咋给这些压力山大的初中学生做心理疏导呢？
首先是倾听与理解。要做心理疏导，第一步就得学会听。找个安静舒坦的地儿，让学生把心里的压力、担心啥的全都倒出来。他们可能怕学习成绩跟不上，怕考不上好高中影响高考。咱就认真听，用眼神和点头告诉他们，咱在用心听呢。理解他们的感受也老重要了，可别觉得他们才初中生，离高考还远，没必要这么紧张。在他们的小世界里，这些担忧那可都是实实在在的。咱就说“我能懂你现在的担心，好多同学都这样”，让他们知道自己不是一个人在“战斗”。
接着是重塑认知。好多初中学生对高考有错误的认识，觉得高考就是决定人生的唯一法宝，考不好这辈子就“凉凉”了。这时候，咱就得帮他们重新认识高考。告诉他们，高考虽然重要，但不是人生的全部。人生的路多了去了，高考只是其中一段小旅程。一次考试的成败可定义不了一个人的未来。引导他们把眼光放长远点，让他们明白，初中阶段更重要的是培养学习习惯和方法，给未来学习打基础。
然后是教放松技巧。压力大的时候，放松技巧那就是“救星”。可以教学生一些简单的放松方法，像深呼吸。让他们闭上眼睛，慢慢吸气，感觉空气把肚子都填满了，再缓缓呼气，把身体里的紧张都呼出去。每次做几分钟，身心立马就“松绑”了。还有冥想，找个安静地儿，让学生坐着或者躺着，想象自己在海边、森林这些超美的地方，感受阳光、微风，让思绪“放飞自我”。这些放松技巧压力大的时候随时能用。
展开剩余50%再就是鼓励运动和兴趣爱好。运动可是释放压力的“神器”。鼓励学生多参加体育活动，像跑步、打球。运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，能让人心情秒变“晴天”，压力也跟着跑没影了。兴趣爱好也不能小瞧。让学生课余时间做自己喜欢的事儿，像画画、听音乐。沉浸在兴趣爱好里，他们能暂时忘掉学习压力，收获内心的平静和满足。
最后是制定合理目标。帮学生制定合理的学习目标也相当关键。目标可别定得太高，让他们觉得咋努力都够不着，那压力不就更大了嘛。可以把大目标拆成一个个小目标，比如这次考试比上次进步几分，或者每天多背几个单词。当学生实现一个小目标，就会有成就感，信心也“蹭蹭”往上涨。而且小目标更容易实现，能让他们一直保持动力，压力自然就小了。
初中学生高考压力大这事儿挺常见的，但通过倾听与理解、重塑认知、教放松技巧、鼓励运动和兴趣爱好，还有制定合理目标这些办法，能帮他们缓解压力，更轻松地面对学习和生活。让他们知道，高考只是人生的一个小阶段，只要心态积极，努力往前冲，未来肯定一片光明！大家说是不是这个理儿？
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
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